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重庆今年中招体考即将开考，将以50分满分计入中招总成绩。考生如何备考？考前如何锻炼、考试时要注意哪些小细节？近日，沙坪坝区教委发布了中招体考小妙招。
考前善练习强模拟
考前1月有针对性地练习，弥补弱项，优化动作；稳固优项，保持练习，切忌强度太大导致疲劳或受伤。
考前一周，根据超量恢复的原理，不宜过度上量，达到微出汗为宜。
考前3天不再进行大强度练习，每天以热身运动为主，然后做一些动作模仿和小强度身体素质练习即可。考前30分钟做好充分的准备活动，让身体微微出汗，充分拉伸韧带、激活肌肉。
训练前、训练中和训练后务必及时增减衣物，避免感冒引发身体不适。提前准备好考试相关运动装备。考试当天里面穿透气、舒适的浅色运动服(最好短袖、短裤)，外面套稍厚一点的长袖运动外套和长运动裤，考试时只穿短装，准备活动及待考时穿上长外套，注意保暖。鞋子以日常训练的运动鞋为好，要求舒适、合脚。
创设考试情景，让学生在模拟考试环境下进行适应性训练或测试，按考试流程安排相应练习，加强技术规则的学习，避免造成技术犯规。
运动后，加强肌肉的拉伸放松等整理活动。
考试记要点重细节
严格遵守考试规则，严肃考试纪律，按要求着装，服从管理，听从指挥。不得携带电子设备进入考场，否则按违纪处理。
看到考试仪器设备不要紧张，考试仪器只是更科学的记录成绩，其原理和学校的设施设备没有区别。
考前热身，肩关节环绕（前后30次）、髋关节环绕（左右30次）、手腕脚踝环绕（左右30次）、开合跳（30次）、高抬腿（30秒）、后踢腿（30秒）。
考中：跳绳（加速跳绳10秒，激活），跳远（收腹跳3次），实心球（徒手练习，注重蹬地下腰挥臂收腹的协调、持实心球，向地下挥砸鞭打动作）。
跳绳项目注意根据自身身高及时调节绳的长度，注意握绳的姿势四指握绳柄，大拇指在上稍用力，同时跳绳的腕带必须穿在手腕里面，防止在跳绳过程中绳柄脱落。
候考实心球时，可做1-2次徒手发力动作。立定跳远前务必检查下鞋底，最好用手掌将鞋底的灰尘抹一抹，将上衣扎进短裤，以免衣襟过长扫到地面造成成绩误读。
考试中，务必牢记影响成绩的犯规行为，除跳绳外，把握好3次考试机会，第一轮求稳，第二三轮全力拼搏，争取最好成绩。
来源：上游新闻记者 秦健 | 
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发表于 2023-4-5 10:14:20
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