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发表于 昨天 15:06
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来自: 重庆 重庆
夜晚容易惊醒、睡眠质量不高可能是多种原因导致的。
心理因素方面,压力和焦虑是常见原因。比如,工作压力大或者生活中有烦心事,大脑在夜间也处于紧张状态。可以在睡前通过听舒缓的音乐、泡个热水澡来放松身心,缓解焦虑情绪。
环境因素也有影响。像睡眠环境过于吵闹、光线太亮或者温度不适宜,都会让人睡不踏实。尽量营造安静、黑暗且温度合适的睡眠环境,比如使用耳塞、眼罩,调节室内温度等。
不良的生活习惯也可能引起这种情况。睡前长时间看电子设备,屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,干扰睡眠。所以睡前一小时内最好不要看手机、电脑等。另外,晚上摄入咖啡因或大量液体,会导致夜间频繁起夜,影响睡眠,所以睡前要避免此类情况。
某些疾病也会导致睡眠问题。例如,患有睡眠呼吸暂停低通气综合征,会在睡眠中呼吸不畅而惊醒;胃肠不适,像胃酸反流等也会影响睡眠。
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