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标题: 告诉减肥路上的朋友一个秘密 [打印本页]

作者: 姐夫 时间: 2024-11-5 21:44
标题: 告诉减肥路上的朋友一个秘密
朋友，亲身经历，平板支撑是减肥最好的一个办法。平板一周将军肚平了，甚至还有了六块腹肌的迹象。加油哦，自虐的人儿们。

作者: sanyue 时间: 2024-11-5 21:44

作者: 姐夫 时间: 2024-11-5 21:45
从81公斤瘦到71公斤，这一路又来很痛苦，但是有现在的结果是非常开心的，一切的痛苦都是值得的。

作者: 雷蒂亚 时间: 2024-11-5 21:48
照片锻炼了应该新拍，一直拿个老照没对比

作者: 喜欢爬山的女人 时间: 2024-11-5 21:49
左手颈有伤，不能做平板支撑

作者: yyy大灰狼 时间: 2024-11-5 22:31
啥子叫“平板支撑”哟？？

作者: 清梅煮酒 时间: 2024-11-6 00:04

作者: 鉴黄师 时间: 2024-11-6 00:26
帮你打码了，不用谢

作者: 启愚 时间: 2024-11-6 00:32
怎么练？

作者: 故乡的天空 时间: 2024-11-6 03:12

鉴黄师发表于 2024-11-06 00:26
帮你打码了，不用谢

你应该跟它穿上吊带和胸罩

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 09:09

雷蒂亚发表于 2024-11-05 21:48
照片锻炼了应该新拍，一直拿个老照没对比

都是新拍的哦，脸上没有太大变化，主要是肚子变化特别大，一周前和一周后肚子小了不止一圈

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 09:10

喜欢爬山的女人发表于 2024-11-05 21:49
左手颈有伤，不能做平板支撑

平板支撑用不到手颈，标准是用手肘支撑。躺着也能锻炼腹部，具体可以参考网上教程。

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 09:11

yyy大灰狼发表于 2024-11-05 22:31
啥子叫“平板支撑”哟？？

大兄弟，我问你回答你耶，把身体支撑起来像平板一样，哈哈哈

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 09:11

故乡的天空发表于 2024-11-06 03:12
你应该跟它穿上吊带和胸罩

别搞兄弟，新号才玩

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 09:13

启愚发表于 2024-11-06 00:32
怎么练？

V可以交流，我断断续续减脂两个月，体重减了20斤，肚子小了不止一圈，期间也有卡平台，也有反弹，都坚持过来了。

作者: 喜欢爬山的女人 时间: 2024-11-6 09:50

姐夫发表于 2024-11-06 09:10
平板支撑用不到手颈，标准是用手肘支撑。躺着也能锻炼腹部，具体可以参考网上教程。

谢谢啊，发自肺腑的

作者: 回龙谷主 时间: 2024-11-6 10:06
减肥减重永远核心法则是少吃挨饿消耗掉脂肪
每天吃饭只维持基本的需求，饿后身体系统会消耗脂肪补充身体机能

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 11:12

回龙谷主发表于 2024-11-06 10:06
减肥减重永远核心法则是少吃挨饿消耗掉脂肪
每天吃饭只维持基本的需求，饿后身体系统会消耗脂肪补充身体机能

是的。我最痛苦的时候饿三天滴米未进，只喝水，降了5斤多。现在也是吃的少，加上运动。

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 11:14

喜欢爬山的女人发表于 2024-11-06 09:50
谢谢啊，发自肺腑的

主要是看你想综合减脂减重还是说只想锻炼某一方面，比如肚子，大腿，背部。每个地方锻炼的不一样。平板支撑主要是腹部核心的锻炼，腹部平坦很快，一周绝对见效，就算不节食也能平坦。

作者: 爱君丶丶如梦 时间: 2024-11-6 11:24
一次支撑多久？

作者: 回龙谷主 时间: 2024-11-6 11:30

姐夫发表于 2024-11-06 11:12
是的。我最痛苦的时候饿三天滴米未进，只喝水，降了5斤多。现在也是吃的少，加上运动。

那不至于几天不吃，每天少吃，保持饥饿感

作者: 喜欢爬山的女人 时间: 2024-11-6 11:43

姐夫发表于 2024-11-06 11:14
主要是看你想综合减脂减重还是说只想锻炼某一方面，比如肚子，大腿，背部。每个地方锻炼的不一样。平板支撑主要是腹部核心的锻炼，腹部平坦很快，一周绝对见效，就算不节食也能平坦。

一周没效果的话，你给我等着，要你好看

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 13:43

喜欢爬山的女人发表于 2024-11-06 11:43
一周没效果的话，你给我等着，要你好看

记得平板支撑前先做热身。这样会加速燃烧，对了，记得一定要有瑜伽垫，那汗水跟流水一样。一周后我来艾特你，下周三，今天开始

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 13:44

回龙谷主发表于 2024-11-06 11:30
那不至于几天不吃，每天少吃，保持饥饿感

卡平台的时候最慌，少吃运动都不掉，只能疯狂自虐，三天不吃任何东西，只喝水。

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 13:45

爱君丶丶如梦发表于 2024-11-06 11:24
一次支撑多久？

开始可以总共5-10分钟，一天加一点时间。我现在可以撑60-90秒休息10秒继续。我不知道你的身体能支撑多久。我90年的35了，身体机能肯定吃不上年轻人。

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 13:47

爱君丶丶如梦发表于 2024-11-06 11:24
一次支撑多久？

连续一周，每天总共撑10分钟左右，肯定有效，无效随时找我问责，可以对赌

作者: 359660723 时间: 2024-11-6 14:03

yyy大灰狼发表于 2024-11-05 22:31
啥子叫“平板支撑”哟？？

拿你家平板电脑来支撑起做仰卧起坐

作者: 喜欢爬山的女人 时间: 2024-11-6 14:04

姐夫发表于 2024-11-06 13:43
记得平板支撑前先做热身。这样会加速燃烧，对了，记得一定要有瑜伽垫，那汗水跟流水一样。一周后我来艾特你，下周三，今天开始

没有瑜伽垫，在床上或者把凉席弄地上

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 14:19

喜欢爬山的女人发表于 2024-11-06 14:04
没有瑜伽垫，在床上或者把凉席弄地上

汗水好多的，不是一点吧点，要锻炼可以准备一块瑜伽垫又不贵，随便买一块就可以。

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 14:32

喜欢爬山的女人发表于 2024-11-06 14:04
没有瑜伽垫，在床上或者把凉席弄地上

每天平板支撑10分钟，撑之前做5分钟的热身。不管是当天多累，要应酬，要管家里什么的，都不要为那10分钟平板支撑找任何借口，就坚持一周，连续不间断的每天支撑。我不信普通人10分钟都抽不出来。

作者: 喜欢爬山的女人 时间: 2024-11-6 14:36

姐夫发表于 2024-11-06 14:32
每天平板支撑10分钟，撑之前做5分钟的热身。不管是当天多累，要应酬，要管家里什么的，都不要为那10分钟平板支撑找任何借口，就坚持一周，连续不间断的每天支撑。我不信普通人10分钟都抽不出来。

有，时间有的是

，下班了，我先去跑步，回家再做。10分钟太短了，我争取做久一点

作者: 回家吃饭 时间: 2024-11-6 15:04
靠吃饭三个月瘦了22斤，没有运动

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 15:20

喜欢爬山的女人发表于 2024-11-06 14:36
有，时间有的是，下班了，我先去跑步，回家再做。10分钟太短了，我争取做久一点

别太狠，开始肩膀和胸腹会疼，手臂也会疼。循序渐进。

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 15:21

回家吃饭发表于 2024-11-06 15:04
靠吃饭三个月瘦了22斤，没有运动

你是大基数吧，至少180以上

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 15:21

姐夫发表于 2024-11-06 15:21
你是大基数吧，至少180以上

我最重体重才162，减到现在2个月142。

作者: yyy大灰狼 时间: 2024-11-6 16:23

359660723 发表于 2024-11-06 14:03
拿你家平板电脑来支撑起做仰卧起坐

可惜我只有一个平板手机，没得电脑

作者: 喜欢爬山的女人 时间: 2024-11-6 18:59

姐夫发表于 2024-11-06 15:20
别太狠，开始肩膀和胸腹会疼，手臂也会疼。循序渐进。

你玩抖音没有？我去抖音里向你请教

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 19:05

喜欢爬山的女人发表于 2024-11-06 18:59
你玩抖音没有？我去抖音里向你请教

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 19:05

喜欢爬山的女人发表于 2024-11-06 18:59
你玩抖音没有？我去抖音里向你请教

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 19:53

喜欢爬山的女人发表于 2024-11-06 18:59
你玩抖音没有？我去抖音里向你请教

差等级。今天刚锻炼完。

作者: 姐夫 时间: 2024-11-6 20:18

喜欢爬山的女人发表于 2024-11-06 18:59
你玩抖音没有？我去抖音里向你请教

今天刚健身完

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