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温馨提示
2023年高考已经开始，考试期间，考生大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，考生应当保障充足的营养和适当的休息，以保证考生的身体和大脑都处于良好状态。那么考生应该如何科学安排饮食和作息呢？
一、合理饮食
1、不能减少食用主食：
考试期间一定坚持吃主食。以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源，是身体尤其是大脑最直接的能量来源。每日可适当变化主食类型，粗细搭配，色彩搭配，以增强食欲。
2、保证蛋白质的摄入：
一定要有足量优质蛋白质的摄入。每日1个鸡蛋，1~2杯牛奶或其他奶制品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆制品作为饮食补充，坚果每日适量摄入即可。同时，在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含人体必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。
3、多吃新鲜蔬菜和水果：
每日要摄入新鲜的蔬菜和水果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；水果以当季水果为主，适当丰富品种。需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。
4、保障饮水充足：
夏季容易出汗，每天饮水量要保证不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要及时，少量多次，避免一次性饮用过量造成身体不适。户外运动后可适量增加含有矿物质的水或饮料，气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇的水或饮品。
二、合理作息
充足的身体活动能使人体各器官功能增强，使学习效率大大提高。考试期间，除了合理膳食之外，考生应当劳逸结合，进行强度适中、内容多样的身体活动。
适度锻炼，减少久坐。可以听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动，运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择，运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可。
作息规律，睡眠充足。保证规律作息时间和充足的睡眠，也要注意保持良好心态，用最好的身体状态积极应考。在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，舒缓的呼吸能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。
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发表于 2023-6-8 09:12:24
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