我们知道“吃饭吃太晚，对身体不好”，但是到底有什么不好呢？一样的食物，早点吃和晚点吃，真的会有不同吗？
为了搞清楚不同时间吃饭，身体到底发生了啥，科学家们做了一系列研究和试验，结果发现：确实不一样。
研究证明，控制在活跃期进食，可以在摄入量不变的情况下，消耗更多热量。
1、吃得晚会让第二天食欲激增
研究者发现，晚进食的受试者胃里掌管饥饿的激素饥饿素明显增加，而让人有饱腹感的激素（瘦素）减少了，这使得饥饿感大幅增加，在白天时甚至能增加34%。
不知道大家有没有这样的体验，如果前一天睡前吃了夜宵，第二天醒来会感觉很饿，肚子特别空虚，这不是你的错觉，这可能与食欲相关激素变化有关。
不光是饿，受试者还普遍反映，他们对高碳水、大鱼大肉和重口味食物的渴望变强了。你说这谁顶得住啊？
2、吃得晚会降低第二天新陈代谢
晚进食的受试者们在后续24小时的核心体温明显降低。这说明，身体用来维持体温的热量减少，基础代谢下调了。
据监测，能量消耗减少了5%左右，约41大卡～68.8大卡，相当于走路15分钟消耗的热量，你说亏不亏？
3、吃得晚会让脂肪更容易囤积
研究者提取了受试者的皮下脂肪组织，观察分子水平上的变化发现，晚进食时，脂质分解相关的基因表达减少，脂质合成相关的基因表达增加。
简单来说就是，脂肪分解变少而合成变多，只进不出，全变成了你身上的肉肉囤积了起来。
更扎心的是，实验中的“晚进食”方案还是严格按照16：8轻断食法执行的。但你可不光是吃饭晚，各种小零食、可乐奶茶炸鸡不断，还时不时来顿加餐，你的身体代谢变化可能要更加明显哦。
为什么只是吃了顿夜宵，或者晚饭吃得晚了点，就会给身体带来这么多糟糕的影响呢？
两百万年来，咱们人类为了适应地球的明暗循环，身体里进化出了内置的生物钟，而这个“钟”编码在我们的基因里，存在于各种器官、组织、细胞中，时刻调整着我们的内分泌和代谢。不规律的作息和吃饭时间就像是一段错误的程序代码，干扰的是我们整个人体程序。
在快节奏的现代社会，各种加班、夜班、应酬等，让“几点吃饭”这个问题很多时候并不能由自己说了算。很多人的进食时间整个儿后移，晚饭推到了七八点吃，熬夜饿了再整点儿夜宵。
让你晚上不吃东西，真的太难了，那咋办呢？我们可以试着把吃饭时间尽量往前推，最好在睡前4小时吃完最后一餐，为身体留出足够的静息时间。
至于夜宵，偶尔一两顿问题不大，如果成为常态，身体可就要哭咯。
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发表于 2023-11-11 10:01:07
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