腰椎探讨，你们谁知道腰椎间盘突出压迫神经了怎样康复

血盟 · 发表于 2024-12-8 11:17:53

血盟发表于 2024-12-08 11:16
你知道腰椎间盘突出压迫神经了怎样康复，

腰椎间盘突出压迫神经可以从以下几个方面康复。

在生活习惯上，要尽量避免久坐和久站。如果工作需要长时间坐着，最好每隔一段时间就起身活动一下腰部，像简单地伸展、扭转腰部动作都可以。睡觉的床垫也很关键，要选择软硬适中的，这样能为腰部提供良好的支撑，帮助维持腰椎正常的生理曲度。

运动康复也很有效。比如小飞燕这个动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，它可以锻炼腰背部肌肉力量。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，反复进行，也能增强腰背肌力量，减轻腰椎负担。

物理治疗方面，可以选择热敷，通过热传递来促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。按摩也是不错的方式，专业的按摩可以放松腰部紧张的肌肉，但要注意找有资质的按摩师，避免不恰当的按摩加重病情。还可以尝试牵引治疗，通过器械拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，但牵引要在医生的指导下进行。

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血盟 · 发表于 2024-12-8 11:18:47

血盟发表于 2024-12-08 11:17
腰椎间盘突出压迫神经可以从以下几个方面康复。

在生活习惯上，要尽量避免久坐和久站。如果工作需要长时间坐着，最好每隔一段时间就起身活动一下腰部，像简单地伸展、扭转腰部动作都可以。睡觉的床垫也很关键，要选择软硬适中的，这样能为腰部提供良好的支撑，帮助维持腰椎正常的生理曲度。

运动康复也很有效。比如小飞燕这个动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，它可以锻炼腰背部肌肉力量。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，反复进行，也能增强腰背肌力量，减轻腰椎负担。

物理治疗方面，可以选择热敷，通过热传递来促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。按摩也是不错的方式，专业的按摩可以放松腰部紧张的肌肉，但要注意找有资质的按摩师，避免不恰当的按摩加重病情。还可以尝试牵引治疗，通过器械拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，但牵引要在医生的指导下进行。

腰椎间盘突出压迫神经，日常有以下注意事项。

在姿势方面，要保持良好的坐姿和站姿。坐着时应尽量将臀部坐满整个椅面，让腰部可以靠在椅背上获得支撑，不要弯腰驼背或者瘫坐在椅子上。站立时，双脚要微微分开，挺胸抬头，让身体的重量均匀分布在双脚。避免长时间弯腰、扭腰或者搬重物，拿东西时尽量先蹲下，利用腿部力量起身。

活动时，避免剧烈运动，像仰卧起坐会增加腰椎压力，不适合腰椎间盘突出患者。但可以适当进行一些温和的锻炼，如散步、游泳等，这些运动对腰部的负担较小，还能锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。

休息也很重要，要保证充足的睡眠，睡觉时可以在膝盖下垫一个薄枕头，让腰部保持自然的曲线，减轻椎间盘的压力。

另外，要注意腰部保暖，寒冷会使腰部肌肉紧张，加重疼痛。可以在天气冷的时候围上护腰，平时也可以用热毛巾或者热水袋热敷腰部，促进血液循环。

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血盟 · 发表于 2024-12-8 11:19:25

血盟发表于 2024-12-08 11:18
腰椎间盘突出压迫神经，日常有以下注意事项。

在姿势方面，要保持良好的坐姿和站姿。坐着时应尽量将臀部坐满整个椅面，让腰部可以靠在椅背上获得支撑，不要弯腰驼背或者瘫坐在椅子上。站立时，双脚要微微分开，挺胸抬头，让身体的重量均匀分布在双脚。避免长时间弯腰、扭腰或者搬重物，拿东西时尽量先蹲下，利用腿部力量起身。

活动时，避免剧烈运动，像仰卧起坐会增加腰椎压力，不适合腰椎间盘突出患者。但可以适当进行一些温和的锻炼，如散步、游泳等，这些运动对腰部的负担较小，还能锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。

休息也很重要，要保证充足的睡眠，睡觉时可以在膝盖下垫一个薄枕头，让腰部保持自然的曲线，减轻椎间盘的压力。

另外，要注意腰部保暖，寒冷会使腰部肌肉紧张，加重疼痛。可以在天气冷的时候围上护腰，平时也可以用热毛巾或者热水袋热敷腰部，促进血液循环。

以下是适合腰椎间盘突出患者的锻炼方式：

麦肯基疗法

- 麦肯基伸展运动：趴在床上，双手放在肩膀下方，用手臂慢慢撑起上半身，头向上抬，保持腰部尽量放松，感受下背部的伸展，每次保持5 - 10秒，重复10次左右。这个动作可以减轻椎间盘对神经的压力，缓解腰部疼痛。
- 麦肯基侧方滑动：侧卧位，下方的手臂弯曲支撑头部，上方的手臂放在身体前方的地板上。上方的腿伸直，下方的腿弯曲。然后将上方的髋部和膝盖慢慢向前滑动，感受腰部侧面的伸展，每侧重复10次左右，有助于伸展腰部肌肉。

核心肌群训练

- 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一条直线上，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，每天进行3 - 4组。它能够增强腹部和腰部的肌肉力量，为腰椎提供更好的支撑。
- 鸟狗式：跪在地上，双手和双膝着地。同时伸展对侧的手臂和腿，比如右手和左腿伸直并平行于地面，保持背部挺直，腹部收紧。每次保持5 - 10秒，然后换边进行，重复10次左右。可以锻炼腰部深层肌肉。

拉伸运动

- 仰卧屈膝拉伸：仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱住一侧的膝盖，向胸部靠近，感受臀部和腰部的拉伸，每侧保持15 - 30秒，重复3 - 4次。这种拉伸有助于放松腰部和臀部的紧张肌肉。
- 站立位腰部拉伸：双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受另一侧腰部的拉伸，每次保持15 - 30秒，重复3 - 4次。能有效拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张。

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血盟 · 发表于 2024-12-8 11:21:11

血盟发表于 2024-12-08 11:19
以下是适合腰椎间盘突出患者的锻炼方式：

麦肯基疗法

- 麦肯基伸展运动：趴在床上，双手放在肩膀下方，用手臂慢慢撑起上半身，头向上抬，保持腰部尽量放松，感受下背部的伸展，每次保持5 - 10秒，重复10次左右。这个动作可以减轻椎间盘对神经的压力，缓解腰部疼痛。
- 麦肯基侧方滑动：侧卧位，下方的手臂弯曲支撑头部，上方的手臂放在身体前方的地板上。上方的腿伸直，下方的腿弯曲。然后将上方的髋部和膝盖慢慢向前滑动，感受腰部侧面的伸展，每侧重复10次左右，有助于伸展腰部肌肉。

核心肌群训练

- 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持头部、肩部、背部、臀部和腿部在同一条直线上，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，每天进行3 - 4组。它能够增强腹部和腰部的肌肉力量，为腰椎提供更好的支撑。
- 鸟狗式：跪在地上，双手和双膝着地。同时伸展对侧的手臂和腿，比如右手和左腿伸直并平行于地面，保持背部挺直，腹部收紧。每次保持5 - 10秒，然后换边进行，重复10次左右。可以锻炼腰部深层肌肉。

拉伸运动

- 仰卧屈膝拉伸：仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱住一侧的膝盖，向胸部靠近，感受臀部和腰部的拉伸，每侧保持15 - 30秒，重复3 - 4次。这种拉伸有助于放松腰部和臀部的紧张肌肉。
- 站立位腰部拉伸：双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受另一侧腰部的拉伸，每次保持15 - 30秒，重复3 - 4次。能有效拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张。