姐夫 发表于 2024-11-06 11:12
是的。我最痛苦的时候饿三天滴米未进，只喝水，降了5斤多。现在也是吃的少，加上运动。
那不至于几天不吃，每天少吃，保持饥饿感
姐夫 发表于 2024-11-06 11:14
主要是看你想综合减脂减重还是说只想锻炼某一方面，比如肚子，大腿，背部。每个地方锻炼的不一样。平板支撑主要是腹部核心的锻炼，腹部平坦很快，一周绝对见效，就算不节食也能平坦。
一周没效果的话，你给我等着，要你好看https://app.qj023.com/public/emotion/face_043.png
喜欢爬山的女人 发表于 2024-11-06 11:43
一周没效果的话，你给我等着，要你好看
记得平板支撑前先做热身。这样会加速燃烧，对了，记得一定要有瑜伽垫，那汗水跟流水一样。一周后我来艾特你，下周三，今天开始
回龙谷主 发表于 2024-11-06 11:30
那不至于几天不吃，每天少吃，保持饥饿感
卡平台的时候最慌，少吃运动都不掉，只能疯狂自虐，三天不吃任何东西，只喝水。
爱君丶丶如梦 发表于 2024-11-06 11:24
一次支撑多久？
开始可以总共5-10分钟，一天加一点时间。我现在可以撑60-90秒休息10秒继续。我不知道你的身体能支撑多久。我90年的35了，身体机能肯定吃不上年轻人。
爱君丶丶如梦 发表于 2024-11-06 11:24
一次支撑多久？
连续一周，每天总共撑10分钟左右，肯定有效，无效随时找我问责，可以对赌https://app.qj023.com/public/emotion/face_jiayou.pnghttps://app.qj023.com/public/emotion/face_jiayou.pnghttps://app.qj023.com/public/emotion/face_jiayou.png
yyy大灰狼 发表于 2024-11-05 22:31
啥子叫“平板支撑”哟？？
拿你家平板电脑来支撑起做仰卧起坐
姐夫 发表于 2024-11-06 13:43
记得平板支撑前先做热身。这样会加速燃烧，对了，记得一定要有瑜伽垫，那汗水跟流水一样。一周后我来艾特你，下周三，今天开始
没有瑜伽垫，在床上或者把凉席弄地上https://app.qj023.com/public/emotion/face_wulian.png
喜欢爬山的女人 发表于 2024-11-06 14:04
没有瑜伽垫，在床上或者把凉席弄地上
汗水好多的，不是一点吧点，要锻炼可以准备一块瑜伽垫又不贵，随便买一块就可以。
https://img.qj023.com/pic/20241106/1730873968787761_347.jpg?x-oss-process=image/watermark,image_cGljLzIwMTkxMTA2L29zc18xNTczMDIwNTQ4Mzc4XzVfNTcwXzIyLnBuZw==,t_50,g_se,x_20,y_20
https://img.qj023.com/pic/20241106/173087396879027_13.jpg?x-oss-process=image/watermark,image_cGljLzIwMTkxMTA2L29zc18xNTczMDIwNTQ4Mzc4XzVfNTcwXzIyLnBuZw==,t_50,g_se,x_20,y_20
喜欢爬山的女人 发表于 2024-11-06 14:04
没有瑜伽垫，在床上或者把凉席弄地上
每天平板支撑10分钟，撑之前做5分钟的热身。不管是当天多累，要应酬，要管家里什么的，都不要为那10分钟平板支撑找任何借口，就坚持一周，连续不间断的每天支撑。我不信普通人10分钟都抽不出来。