常做这20件小事，心脏不会太差
常做这20件小事，心脏不会太差心脏是人体最勤劳的器官，昼夜不停地工作，保证血液循环，输送氧气和养分，同时还能带走身体的代谢产物。强大的心脏也很容易受伤，不仅会导致生活质量下降，还会影响身体其他器官，严重时甚至威胁生命。
饮食有质量
1、多吃水产
猪肉、牛肉、羊肉等红肉中饱和脂肪酸含量较高，长期过量摄入会升高低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”），促使动脉粥样硬化斑块形成，增加心脏骤停风险。
2、常喝牛奶
牛奶富含钙，还含有维生素D等促进钙吸收的因子，有助减少心血管疾病风险。医生建议每天摄入300~500克奶及其制品，可以早餐喝杯牛奶，午饭加杯酸奶。
3、搭配粗粮
精米白面在加工过程中丢失了大量膳食纤维、维生素和矿物质，长期作为主食不利于控制血糖，还会增加心血管疾病风险。
4、控制盐糖
高盐饮食易升高血压，增加心脏负担；高糖饮食则可能引发肥胖、胰岛素抵抗等代谢问题，间
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5、每天有蛋
有些人认为鸡蛋含有大量胆固醇，对血管不友好。其实人体合成胆固醇与遗传、代谢异常等相关，跟食物中的胆固醇没有太大关系。
6、果蔬充足
果蔬富含多种维生素和膳食纤维，能从多方面预防心血管疾病。有研究显示，果蔬摄入不足是我国居民患心血管疾病的主要饮食风险因素。
生活品质高
7、不要久坐
久坐会增加心血管疾病风险，熬夜刷手机、打游戏，会让交感神经处于兴奋状态，导致血压飙升，引起心慌等不适。
8、睡个好觉
若每晚睡眠时间少于6小时，会导致高血压、冠心病、心梗等疾病风险大增。
9、戒烟戒酒
烟酒会损伤血管内皮，使坏胆固醇更容易进入血管壁，引起动脉粥样硬化。
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10、环境凉爽
高温环境中，人体为了调节体温，心脏需要更努力地工作。高温还会使血管扩张，导致血压波动，增加心脏负担。
精神很富足
11、情绪积极
易怒的人患心脏病风险较高。性格内敛者遇事爱憋在心里，会增加抑郁等情绪，给心脏施加压力。
12、主动社交
社会参与度低和孤独感强的人，心血管状况往往不佳。
13、精力充沛
当心脏出现疾患时，肺循环和体循环都会受到影响，供给大脑的氧气和营养物质不足，会直接影响脑功能，使人昏昏欲睡。
指标控制好
14、保持体重
肥胖不仅增加心脏负担，还会引发高血压、高血脂等连锁反应，最终导致心梗等严重后果。
15、心跳频率正常
成年人正常心跳频率为60~100次/分钟，跳动过快、过慢、过乱都是心脏病信号，可能引发胸闷气短等不适，严重的会危及生命。医生建议每天早起、睡前测测，发现异常及时就医。
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16、肺活量高
美国明尼苏达大学研究发现，如果中年人肺活量偏低，会导致心血管疾病发病率和死亡率上升。
17、血压达标
正常成年人血压应低于120/80毫米汞柱。血压长期过高，会加速斑块发生发展，造成心肌缺血。若斑块突然破裂，会引起血栓，导致心梗等严重后果。
18、体脂率低
体脂率指脂肪重量占总体重的比例，男性体脂率高于25%、女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等。
19、手部有劲
握力反映肌肉力量，更是心脏功能的晴雨表。研究发现，握力每下降5千克，因心血管疾病死亡的风险增加17%。
20、腿肌强壮
腿部又称“人体的第二心脏”，若腿部肌肉力量弱、活动不足，“肌肉泵”功能会下降，可能导致静脉血回流不畅，增加心脏负担。
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