如果提水后扭到腰出现疼痛，可以采取以下方法进行治疗：
一、立即采取的措施
1. 休息：扭伤后应立即停止活动，尽可能多休息，避免腰部再次受力。可以选择平卧在硬板床上，在腰部下方垫一个薄枕，以减轻腰部压力。
2. 冷敷：在扭伤后的 48 小时内，用冰袋或冷毛巾对腰部疼痛部位进行冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，有助于减轻疼痛和肿胀。
二、后续治疗方法
1. 热敷：48 小时后，可改为热敷，如使用热毛巾、热水袋或红外线灯照射腰部，促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
2. 药物治疗：
- 外用药物：可以涂抹消肿止痛、活血化瘀的药膏，如云南白药膏、活血止痛膏等。
- 口服药物：如果疼痛较为严重，可在医生指导下口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻疼痛和炎症。
3. 物理治疗：
- 按摩：在疼痛缓解后，可以由专业医生进行适当的腰部按摩，但要注意力度适中，避免加重损伤。
- 针灸：针灸对于腰部扭伤也有一定的治疗效果，可以促进局部气血流通，缓解疼痛。
- 康复锻炼：在腰部疼痛减轻后，可逐渐进行一些康复锻炼，如腰部伸展运动、小飞燕等，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
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